wyciskanie skos

[...] mam: 130kg obciążenia hantle, dwa gryfy proste gryf łamany drążek modlitewnik. Same wolne ciężary lecz myślę ze można coś na tym zrobić. ;) Moje dotychczasowe wyniki wyciskanie leżąc 150kg przysiad na bramie 160kg Martwy ciąg rekordu nie biłem ale na czwarta serie najwiecej brałem 120kg 8 razy Wyciskanie na barki za głowe 8x90kg [...]

[...] one mają sutki. W ramach wstępu myślę, że wystarczy. MOJE WYMIARY : - wzrost 178 cm - biceps 37cm - klatka 109 cm - pas 95 cm - udo 57 cm - łydka 38 WYNIKI SIŁOWE : - wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 100kg - wiosłowanie sztangą 80 kg - wyciskanie żołnierskie 40 kg CELE : Kilka miesięcy temu uszkodziłem więzadło więc każde przeciążenie [...]

Witam, wrzucałem tu jakiś czas temu trening na redukcję do oceny ale po konsultacji z trenerem ustaliliśmy ,że jeszcze bez sensu robić redu.. także mase kontynuuje tylko ze zmienionym planem... Chciałbym dodać jakieś urozmaicenie do treningu tj drop sety tylko mimo nie jestem pewien czy dobrze to robię i gdzie je dodać. Dodatkowo będę chodził 2x w [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 2200 kcal W:275g B:165g T:49g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, OMEGA 3, Witaminy, Bialko gdy brakuje Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad: 95kg MC: 100kg Wyciskanie: 70kg

[...] sztangi sprzed głowy:4s.8-12powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4s.8-12powt. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na siedząco):4s.8-12powt. TRICEPS 1.wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie:4s.8-12powt. 2.Prostowanie ramienia sztangielką :4s.8-12powt. PT Plecy 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie):4s.8-12powt. [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ! Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Bill Star Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 90 Martwy ciąg - 90 Wysiskanie leżąc - 90 takim obciazeniem obecnie dysponuje wiec nie mam jak sprawdzic. [...]

[...] ocenę mojego treningu. Staż 6 miesięcy. Poniedziałek: WOLNE Wtorek: B1 Środa: A2 Czwartek: WOLNE Piątek: A1 Sobota: WOLNE Niedziela: B2 A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s uginanie [...]

[...] tak treningu ,czwarte ćwiczenie robiłbym stałym niedużym ciężarem żeby się dopompować Myślę też o zmianie ćwiczeń przy każdej partii co trening np. 1 tydzień klatka wyciskanie płaska sztanga skos hantlami skos w dół hantle rozpiętki na płaskiej w 2 tygodniu wyciskanie na płaskiej hantlami skos w dół sztangą wyciskanie na maszynie [...]

[...] sztangi płasko -2 Wyciskanie sztangielek skos z supinacją-2 Wiosłowanie jednorącz sztangielką-2 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem-MAX Unoszenie sztangielek bokiem+wyciskanie-3 Wyciskanie francuskie sztangą-3 Prostowanie nóg w siadze-3 Martwy ciąg na prostych nogach-3 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją-3 Wspięcia na placach-3 [...]

[...] + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Unoszenie hantli na boki 2s - Francuzkie wyciskanie siedząc 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Przysiady ze sztangą 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wyciag górny do klatki 4s - Uginanie ramion z [...]

[...] sztangi płasko -2 Wyciskanie sztangielek skos z supinacją-2 Wiosłowanie jednorącz sztangielką-2 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem-MAX Unoszenie sztangielek bokiem+wyciskanie-3 Wyciskanie francuskie sztangą-3 Prostowanie nóg w siadze-3 Martwy ciąg na prostych nogach-3 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją-3 Wspięcia na placach-3 [...]

[...] prawie 2 lata Cel: Masa, siła Obecnie jadę na FBW i kolejny split chciałbym zrobić z podziałem na ciężki i lekki. Coś takiego zmajsrowałem: A1 klata + barki + tric (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos górny 3s przenoszenie hantla za głową 3s wyciskanie sztangi siedząc nad głową 3s unoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s [...]

[...] omega-3 i zma codziennie, 8-tygodniowy cykl: poniedziałek - klatka (14 serii) + triceps (7 serii) + brzuch (6 serii) ----------------------------------------------- - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 45st 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - przenoszenie sztangielka 10=10=10 [...]

[...] splita 2x w tygodniu partię. przerobiłem trochę podstawowy plan na forum. priorytet: klatka, nogi - jak wypriorytetować te partie? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12/10/10 wyciskanie młotkowo skos w górę 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 10/10/8 arnoldki 15/12/10 unoszenie [...]

[...] Klatka + Tric + Przód barków 1.Ławka skos 12/10/8/6 2.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(w wersji lekko od dołu w górę, na wewn. górę klatki, strasznie zaniedbany obszar, wyciskanie na ławce zawsze szeroko waliłem, łudząc się, że pójdzie w szerokość barków, coś było o tym w jakimś podwieszonym poście) 12/10/8/6 3.Dipsy w wersji na klatkę [...]

Cześć. prosze was o sprawdzenie mojego treningu na mase... z góry dzieki :) Plan: Wtorek Klatka+biceps+brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 Rozpiętki na bramie 3x12 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 SKRĘTY TUŁOWIA:3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]

Witam, Wykonuje plan na mase- przedstawiam poniżej: Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,10 [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę planu: Poniedziałek - A Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 2x8-12 Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3x8-12 Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x8-12 Wyciskanie płasko 4x8-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x8-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 Uginanie ze sztangą [...]

[...] lub skakanka sb trening SW nd wolne FBW: na duze partie bd robil 12 seri w tygodniu a na male 9. Ilosc powtorzen w zakresie 15 (A): Przysiad z sztanga Wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi zza glowy uginanie ramion wyciskanie francuskie FBW(B): MC Przysiad wykroczny z sztanga wyciskanie lezac sztnagi wyciskanie sztnagi [...]

[...] inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Profesjonalna siłownia Dieta: Jest Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mono kreatyny, bcaa, witaminy, O3 Ostatnio przerabiany plan: FBW wg. Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 100kg, MC 130, WL 100